Koristi žvakanja
Gume za žvakanje volimo jer su odličnog ukusa i osvežavaju naš dah. Međutim, jeste li znali da žvakanje donosi i mnogo drugih koristi?
Brojite kalorije?
Pri održavanju zdrave tjelesne težine važna je svaka kalorija. Stručnjaci tvrde kako će se smanjivanje dnevnoga unosa kalorija dugoročno pokazati vrlo pozitivnim. Korak u pravom smjeru bit će već odabir gume za žvakanje bez šećera, koja ima samo 5 – 10 kalorija, umjesto visokokaloričnog manjeg obroka.
Brojanje kalorija od ključne je važnosti za postizanje i očuvanje zdrave tjelesne težine. Žvakanje guma za žvakanje primjerena je zamjena za visokokalorični „snack“ budući da ima manje od 10 kalorija. Ako npr. umjesto kalorične slastice, koja ima 140 kalorija, uzmete dvije gume za žvakanje, unijet ćete čak 120 kalorija manje. Takva dnevna ušteda može s vremenom značajno smanjiti ukupan unos kalorija.
Guma za žvakanje alternativa je visokokaloričnim proizvodima
Novija istraživanja dokazuju povezanost žvakanja i održavanja zdrave tjelesne težine. Istraživanje započeto 2007. godine pokazuje kako žvakanje guma za žvakanje prije užine smanjuje osjećaj gladi i želju za slatkom hranom. Zbog žvakanja, sudionici istraživanja su tijekom užine unijeli 36 kalorija manje.1 Znanstvenici drže kako žvakanje guma za žvakanje smanjuje apetit, posebice želju za slatkim i smanjuje količinu unesenih kalorija.2 U nastavku istraživanja sudjelovale su osobe koje su željele smršaviti dijetom ili očuvati zdravu tjelesnu težinu. I u tom dijelu rezultati su bili slični: zbog gume za žvakanje prije užine ili obroka, osobe su unijele u prosjeku 25 kalorija manje, a istovremeno se smanjio osjećaj gladi i želja za hranom.2 Iako to područje iziskuje više istraživanja, ove dvije studije pokazale su kako guma za žvakanje može odigrati važnu ulogu pri nadzoru nad apetitom i održavanju zdrave tjelesne težine.
Zaključak
Nije važno žvakati gumu za žvakanje da biste unijeli 5 kalorija umjesto 140, koje bi vam donijela dva keksa, ili da biste žvakanjem potrošili 11 kalorija na sat – manje uštede na kalorijama s vremenom će postati vidljive.
Savjeti za održavanje tjelesne težine
Gume za žvakanje možete jednostavno uključiti u promjenu načina života koja će vam pomoći pri održavanju tjelesne težine. Gume za žvakanje nude vam mogućnost suočavanja s nezdravim obrocima. Evo nekoliko savjeta:
- Uzmite gumu za žvakanje i time označite kraj svoga obroka.
- Žvačite gumu za žvakanje između obroka, kada vas uhvati želja da posegnete za kaloričnom hranom.
- Jedete li previše zbog stresa? Pokušajte stres olakšati žvakanjem i izbjegavajte bespotrebno grickanje.
- Žvačite gumu za žvakanje dok kuhate kako ne biste pojeli previše već prilikom pripreme obroka.
- Jedete li vani, žvačite dok čekate glavno jelo kako ne biste grickali kruh ili predjelo.
- Uzmite gume za žvakanje sa sobom – možete ih pospremiti u džep i upotrijebiti svaki put kada vas uhvati želja za kaloričnim obrokom.
1 Hetherington MM, Boyland E. “Short-term effects of chewing gum on snack intake and appetite.” Appetite. 2007; 48(3): 397-401.
2 Hetherington MM, Regan MF. Effect of chewing gum on short-term appetite control and reduced snack intake in moderately restrained eaters. Obesity. 2007; 15: 510-P
